GALA
BRIGITTE
Mobility Training
BRIGITTE
Faszientraining mit der Blackroll
BRIGITTE
Roll it, Baby!
EDEKA
Titelstory: „MIT LIEBE“
EDEKA
Fitfood
EDEKA
Frühstück, Lunch und Dinnerrezepte
EDEKA
So lecker!
EDEKA
So lecker!
EDEKA
Fettburntraining im Wohnzimmer
GRAZIA
Fitnesstrend 2017: Hybrid-Training
GRAZIA
Try these Fusion Workouts!
HAMBURGER ABENDBLATT
Stand Up Paddel Training auf der Alster
THE TEACHERS WORLD OF SPORTS
BELLA
Fit sein macht glücklich!
BELLA
Read my story
BILD DER FRAU
Christina Wüseke testet Sup Yoga!
BILD DER FRAU
Bild der Frau hat mich bei SUP LEGION am Fikki Beach besucht, auf der Suche nach einer neuen Fun-Sportart. Im Test: SUP Yoga. Die Redakteurin Christina Wüseke hat es ausprobiert. Wie es Ihr beim Yoga auf dem Stand Up Paddel Board ergangen ist. lesen Sie hier. Kurse www.sup-legion.com
MRS CITY
„Woman of the Week“
MRS CITY
Read my Interview
MRS CITY
Fatburn Guide
MRS CITY
Move – Eat – Sleep – Repeat
STRONG MAGAZINE
Körperfettreduktion – so geht´s!
STRONG MAGAZINE
STRONG IS THE NEW SEXY
STRONG MAGAZINE
Bring Dein Fett zum Schmelzen!
VIZZR
Parkbank Workout #urbansports
Mein Tipp an Regentagen: Parkbank Workout! Was, wenn der Boden nass und glibschig ist? Laufen lässt sich ja fast bei jedem Wetter, aber Athletik Training auf dem Rasen ist bei schlammigen Boden wohl nur was für Tough Mother Fans. Wer trotzdem nicht auf Liegestütz und Co verzichten möchte und gleich den ganzen Körper mitbedenkt, der sollte bei der nächsten Joggingrunde die nächstbeste Parkbank zum Trainingsgerät erklären. Vor allem ideal, wenn sie unter einem dichten Baum stehen, so dass der Regen abgehalten wird. Als ich ursprünglich mein Shooting für das Parkbankworkout machen wollte, hat es leider so geschüttet, dass ich den Fotografen nicht davon überzeugen konnte, seine Kamera zu fluten… Tatsächlich. Das Aufmacherbild haben wir trotzdem vorher noch spontan gemacht. Dennoch mussten wir am nächsten Tag noch mal ran. Allerdings – wie man eindeutig erkennt – bei bestem Sonnenschein. PARKBANK WORKOUT Parkbank Workout Exercise I. // BULGARIAN SPLIT for sexy legs Ihr wollt schöne schlanke, straffe, sexy Beine? Kniebeugen sind sicherlich gut und überall zu machen. An der Parkbank macht Ihr einen Bulgarian Split. So trainiert Ihr mit einseitiger Belastung die vordere- und hintere Beinmuskulatur noch intensiver. Außerdem sehr gut, um den Hüftstrecker zu öffnen und Euren Bewegungsradius in der Hüfte zu lockern. Stellt hierfür Euren hinteren Fuß auf die Parkbank auf. Steht vorne im weiten Ausfallschritt, so dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt, wenn Ihr Euren Oberkörper Richtung Boden absenkt. Ganz wichtig! Geht dann in zwei Zählschritten langsam tief und drückt Euch mit einem Impuls in die Ausgangsposition nach oben. Der Oberkörper bleibt hierbei aufgerichtet, Bauch und Rücken fest, schiebt das Becken so weit Ihr könnt nach vorne und...Halloween-Superfood: Der Kürbis
An den Kürbis denken viele erst zu Halloween, dabei gehört er zu meinem absoluten Herbst Superfood! Sein Vitalstoff-, Nährstoff- und Ballaststoffreichtum helfen bei vielen Leiden – wie z. B. Entzündungen, Hautirritationen, Nierensteinen, Depressionen und parasitären Infektionen. Und darüber hinaus beim Abnehmerfolg! Hier noch mehr gute Gründe den Kürbis ab sofort in den Speiseplan zu integrieren. Superfood Kürbis Der kalorienärmste Kürbis ist der Moschus-Kürbis. Hier die Kalorien und Nährwerte pro 100 Gramm: 79 kJ / 19 kcal 0,3 Gramm Eiweiß weniger als 0,1 Gramm Fett 4,1 Gramm Kohlenhydrate Ich würde jedoch immer den Haikido-Kürbis bevorzugen. Er hat zwar 4 Mal so viel Kohlenydrate, aber auch fast 6 Mal soviel Eiweiß. Somit die eindeutig bessere Bilanz. Superfood Nährwerte für den Kürbis Top Vitamine im Kürbis Vitamin A: antioxid, entzündungshemmend, stärkt das Imunsystem Vitamin C: gut für eine straffe und gesunde Haut, gleicht den Cholesterinspiegel aus und stärkt das Immunsystem Magnesium: wichtig für viele Stoffwechselvorgänge im Körper, unterstützt beim Abnehmen, wichtig für Zähne und Knochen, schützt vor Diabetes und hilft bei der Regeneration der Muskeln Vitamin E: eines der wichtigsten Vitamine gegen Alsheimer und hilft präventiv gegen Krebs, wirkt entzündungshemmend und antioxidativ. In Kürbiskernen stecken gleich eine ganze Bandbreite von Vitamin E als Alpha-Tocopherol, Gamma-Tocopherol, Delta-Tocopherol, Alpha-Tocomonoenol und als Gamma-Tocomonoenol. Ballaststoffe Eine halbe Tasse Kürbisfleisch enthält etwa fünf Gramm Ballaststoffe. Das heißt: Mit zwei Tassen Kürbis decken Sie schon zwei Drittel Ihrer täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr von 30 Gramm ab. Ballaststoffe schützen vor Herzerkrankungen, helfen Ihnen beim Abnehmen, verbessern die Verdauung und gleichen die Blutzuckerwerte aus. Pantothensäure Auch als Vitamin B5 bekannt hilft Ihnen dieser Nährstoff dabei, besser mit Stress umzugehen. Obendrein sorgt er für...