Mein Tipp an Regentagen: Parkbank Workout! Was, wenn der Boden nass und glibschig ist? Laufen lässt sich ja fast bei jedem Wetter, aber Athletik Training auf dem Rasen ist bei schlammigen Boden wohl nur was für Tough Mother Fans. Wer trotzdem nicht auf Liegestütz und Co verzichten möchte und gleich den ganzen Körper mitbedenkt, der sollte bei der nächsten Joggingrunde die nächstbeste Parkbank zum Trainingsgerät erklären. Vor allem ideal, wenn sie unter einem dichten Baum stehen, so dass der Regen abgehalten wird.
Als ich ursprünglich mein Shooting für das Parkbankworkout machen wollte, hat es leider so geschüttet, dass ich den Fotografen nicht davon überzeugen konnte, seine Kamera zu fluten… Tatsächlich. Das Aufmacherbild haben wir trotzdem vorher noch spontan gemacht. Dennoch mussten wir am nächsten Tag noch mal ran. Allerdings – wie man eindeutig erkennt – bei bestem Sonnenschein.
PARKBANK WORKOUT
Parkbank Workout Exercise I. // BULGARIAN SPLIT for sexy legs
Single Leg Squat Blast // Wearing: Top, Bra and Pants by PUMA; Shoes by ADIDAS // Foto by Marc Andre Jourdan
Ihr wollt schöne schlanke, straffe, sexy Beine? Kniebeugen sind sicherlich gut und überall zu machen. An der Parkbank macht Ihr einen Bulgarian Split. So trainiert Ihr mit einseitiger Belastung die vordere- und hintere Beinmuskulatur noch intensiver. Außerdem sehr gut, um den Hüftstrecker zu öffnen und Euren Bewegungsradius in der Hüfte zu lockern. Stellt hierfür Euren hinteren Fuß auf die Parkbank auf. Steht vorne im weiten Ausfallschritt, so dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt, wenn Ihr Euren Oberkörper Richtung Boden absenkt. Ganz wichtig! Geht dann in zwei Zählschritten langsam tief und drückt Euch mit einem Impuls in die Ausgangsposition nach oben. Der Oberkörper bleibt hierbei aufgerichtet, Bauch und Rücken fest, schiebt das Becken so weit Ihr könnt nach vorne und zieht das Schambein Richtung Bauchnabel nach oben. Beckenbodenmuskulatur und unteren Bauch anspannen! Die Brust ist aufgerichtet, die Schultern fallen tief , die Schulterblätter sind im Rück fest zusammen, der Blick aufrecht und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Do it! Wer noch mehr will, kann auch Bulgarian Split Jumps machen 😉
Parkbank Workout Exercis II. // TRICEPS PUSH UPS für definierte Arme
Work your Trizeps!
Bye, bye Winkewinkearme! Integriert den Triceps Push Up in jedes Workout. Eine Kante zum Abstützen findet sich immer!!! Achtet dabei darauf, dass der Po so nah wie möglich an der Sitzfläche der Parkbank senkrecht abgesenkt werden sollte. Sonst verliert Ihr an Effektivität und überanstrengt Eure Schulter, Arm und Handgelenk auf Grund der falschen Position. Stellt die Füße ausreichend weit weg von Euch auf. Das Ziel wäre die die Übung mit gestreckten Beinen zu absolvieren. Die Variante mit angewinkelten Beinen, ist aber ein sehr solider Starter. Haltet Rumpf, Bauch und Rücken fest, Beckenboden, Schultern tief, den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Macht diese Übung auf keinen Fall schnell. Um so langsamer, um so effektiver!
Parkbank Workout Exercis III. // FROGGER JUMPS für Po, Beine, Schulter und Rücken … und gute Laune
Play hard!
Love these ones!!! Bei dem Parkbank Frogger musst Du mehr Energie in den Beinen und Po aufbringen, um aus der Planke nicht nur nach vorne, sondern auch Richtung Handstand in einen senkrechten Stütz zu springen. Mit beiden Beinen gleichzeitig abspringen und bitte übertreibt es nicht so wie ich, sonst muss Euer Rücken ganz schön leiden! Macht aber riesig Spaß, sollen die Jogger doch denken, was sie wollen. Aber denkt dran: Immer schön Bauch und Rückenmuskulatur fest halten!
Fotos // Marc Andre Jourdan @MPSTUDIOSHAMBURG.DE Styling // Pants and Tanktop by PUMA; Shoes by ADIDAS
Ich bin Personal Trainerin und Fitness Journalistin aus Hamburg. Auf meinem Blog schreibe ich über Dinge, die mich beschäftigen, so wie Sport, gutes Essen und alles was die Fettverbrennung ankurbelt. Denn nur wer alle Komponenten schlau miteinander kombiniert wird sein Ziel erreichen...
GET IN SHAPE WITH ME!