In meinem Bekanntenkreis ist das Wanderfieber ausgebrochen! Demnach weiß ich mittlerweile einiges über Wanderrouten, Berggipfel und das richtige Equipment. Es wird ja oft gezetert, über das zu viel mitgenommene Gepäck. So schleppt ein Wandersmann womöglich mal 5-9kg mehr auf seinem Rücken durch das Vorgebirge… Kein großer Spaß. Mich hat es dazu inspiriert, den Rucksack meines Freundes auszuleihen und ein paar schwere Gewichtsmanschenetten hineinzulegen: Rucksack Workout, eben. Der Rucksack wirkt wie eine Weste. Gerade wenn Du ihn wie bei dem Salomon Rucksack auch vor Deiner Hüfte mit einem zusätzlichen Gurt abstützen kannst. Je nachdem wie gut er gepackt ist, müsst Ihr womöglich zusätzlich eine ungleiche Belastung bei Eurer Übung ausbalancieren. Also, den Rucksack besser schlau packen oder extra rackern 😉
Ball: POWRX; Rucksack: SALOMON; Schuhe: ADIDAS; Pants: SHOCK ABSORBER; Top: VICTORIA´S SECRET; Foto @MarcAndreJourndan
Das Beste am Rucksack Workout finde ich ist, dass ich ihn stets gepackt in meiner Spielzeugecke stehen habe. Flexibel einsetzbar und befüllbar mit allem was ihr zu Hause an Lasten habt, Mehl, Wasserflaschen oder was sonst so Gewicht mit sich bringt. So ein Rucksack ist effektiv und vor allem schnell hergestellt, da sich mein anderes Equipment ja zumeist in meinem fahrenden Mini-Fitnessstudio befindet. Demnach ist der Rucksack mein absolutes Lieblingshomeworkouttool. Try it. Mehr Übungen folgen.
Rucksack Workout Exersice One
Meine erste Übung mit Rucksack ist ein enger Liegestütz auf dem Ball. Macht riesig Spaß und ist natürlich um einiges anstrengender. Unbedingt ausprobieren. Aber ohne Ball geht es eben auch! Die Hände unter den Schultern platzieren, Fingerspitzen nach vorne, die Füße sind aufgestellt, der Körper bildet von Ferse bis Scheitel eine Linie und ist angespannt, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, Brustkorb anheben zur Decke und in eine Gerade mit den Schulterblättern bringen, Blick bitte beim Training zum Boden gerichtet lassen! ;)) Den Oberkörper möglichst parallel zum Boden absenken.
PushUp Variation
Rucksackworkout
Work your Trizeps!
Gerade die enge Armstellung verlagert die Arbeit auf das sogenannte Winkfleisch, wie man den Trizeps auch schimpft, wenn er halt nicht gut trainiert wurde. Auch hier zählt nicht die Geschwindigkeit. Macht die Übung sauber und kontrolliert. so holt Ihr eh mehr raus. Der enge Liegestütz ist eine stabilisierende Ganzkörperübung, die alle Muskeln fordert. Wußtet Ihr, dass alle Stützübungen ein super Bauchmuskeltraining sind, wenn Ihr den Bauch aktiv für Eure Haltung mit einsetzt?
Fotos // Marc Andre Jourdan @MPSTUDIOSHAMBURG.DE
Styling // Rucksack – Salomon; Hose – Shock Absorber; Top – Victoria´s Secret; Schuhe – Adidas
Ich bin Personal Trainerin und Fitness Journalistin aus Hamburg. Auf meinem Blog schreibe ich über Dinge, die mich beschäftigen, so wie Sport, gutes Essen und alles was die Fettverbrennung ankurbelt. Denn nur wer alle Komponenten schlau miteinander kombiniert wird sein Ziel erreichen...
GET IN SHAPE WITH ME!